距离高考还有一周时间，中考也在半个月后即将到来。考试季来临，学子们都在紧张备考中。影响考试成绩的除了实力，还有考前的健康心态。

    面对中、高考时间紧、任务重、休息少、压力大的情境，不少考生反映，当大家都在学习时，不敢轻易休息；考试前总是发现还有好多知识没掌握，心慌不已；思考未来时，脑袋里会闪过“要是考砸了怎么办……”面对考前学生的这些焦虑情绪，我们接下来将向大家介绍考前焦虑的表现、原因及解决方法。

    正确认识焦虑

 小美读初三了，每次考试临近她都觉得紧张和焦虑：晚上翻来覆去不能入睡，好不容易睡着了却噩梦不断，早晨醒来后则感觉头痛、疲倦、全身无力；上课时注意力不能集中，感到心慌意乱；拿到试卷时，她的头脑里会一片空白，原本会做的题也不会做了。显然小美出现了考前焦虑症。

考前焦虑症常常伴有躯体反应，通常会出现失眠、多梦、食欲不振、头晕、头痛。有时还会伴有紧张、注意力不集中、记忆力减退、学习效率低下、缺乏学习的热情，常常有大难临头的感觉，最终会导致成绩下降。学习成绩一旦下降，这些症状反而会加重，从而陷入恶性循环之中，甚至还会出现逃避考试、坐立不安等现象。考试时就会出现思维混乱、手抖、出汗、视力模糊等。

 专家介绍：焦虑情绪是人的一种基本反应，属于正常现象，它就是人在面对挑战或威胁时出现的一种情绪反应，是一个人在面临不能控制的事件或情景时的一般反应，这种情绪反应具有一定的防护作用，它有利于个体调动身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐获得应对挑战所需要的控制感及有效解决问题的措施。比如我们现在处于中、高考备考阶段有点焦虑，但这种焦虑是短暂性的，可以通过自我调节而消失，所以出现焦虑情绪后不要担心害怕，如果在适度的焦虑范围内，还会使我们发挥更大的潜能。

  焦虑形成有原因

了解其形成的原因，有助于我们正确看待考前焦虑。胡邵仑介绍，造成考前焦虑的原因有内部原因及外部原因。

内部原因有：1.性格及人格。研究发现，具有高神经质、高精神质及性格内向的人格倾向的孩子，由于缺乏与他人沟通，情绪不能及时排解，以至于容易体验到更高程度的考试焦虑。2.学业自我效能感低下也是造成学习焦虑的一大重要内部原因。

外部原因有：1.家长施加的压力。“望子成龙”“望女成凤”是家长们对孩子美好未来的期待，然而有时过高的期待对于孩子来说会是一种无形的压力；2.家庭教育方式不当。家长对孩子过于溺爱，或者大小事情都帮孩子做主，这些都不利于孩子形成正确的认知行为，容易导致孩子生活适应性差，在面对焦虑时不知所措；3.老师的期望过高。研究表明，教师对学生有较高的教育期待有利于提高学生的学习表现。但是过高的期望则会给学生带来极大的压力，让他们逐渐失去学习的兴趣；4.同伴的竞争。学生之间的竞争就像一把双刃剑。用得好可以帮助学生释放成就感和进取精神，增加同学之间的友谊。但是如果用不好，可能随之而来的是攀比、嫉妒及挫败感等烦恼。

  停、容、转  三步助你调出好状态

 在调整之前，我们要弄清楚什么样才算是考前的好状态。1.认知上，不扭曲。学习及考试是我们通向美好未来的一条重要的途径，但不是唯一路径；2.情绪上，能耐受；3.行为上，不拖延。今日事今日毕。弄清“好状态”的定义后，我们可以用以下三个方法达到“好状态”：

 第一招：刹车喊停。1.及时自我提醒。“我的情绪不大对劲，我要先停下来，好好看看自己在想些什么？”2.识别不符合情境的负性认知。“我担心和焦虑的是什么？”“我担心的是事实还是想法？”“别的可能性还有哪些？”

 第二招：接纳与耐受。1.面对压力，产生焦虑，更有助于集中注意力，保障身体与大脑的能量供给，所以不必过度恐慌。2.在生活中不可控的事情只有10%，而我们最需要掌握的是那可控的90%，如果只顾着全力去改变那不可控的10%，会让事情逐渐失控。

 第三招：积极作为。1.呼吸训练。通过缓慢的深呼吸，你可以把大脑接受的危险信息变成一切正常，让身体进入平静的状态。2.哼唱训练。哼唱简单音符和曲调所发出的嗡嗡声可以刺激到连接着大脑、心脏、肺、胃、喉头和耳朵的迷走神经，让其平静。3.过程思维。一次做一件事，把任务分成小块或步骤，圈出接下来需要做的一件事，忘记其他的任务，直到该做的时候。

 最后，我们给广大考生提出了一些可行的复习建议：1.对于习惯于临考前反复复习的学生，可以尝试分散复习，防止干扰。集中复习容易产生疲劳感，同时造成学习材料之间的干扰较多，复习的效果较差。分散复习，即分时段、分学科复习，可以避免疲劳和干扰，从而提高记忆效果。2.对于不擅长在知识间建构联系的学生，注重建立知识体系，创造更多记忆线索。在注重理解的基础上，逐渐养成主动建立知识体系的习惯，也要熟练地使用有效的检索策略，如借助理解记忆、多感官记忆、精加工策略等方式，在需要运用时能及时将记忆提取出来。