俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲。肥胖，顾名思义，即人体内脂肪重量超标或者脂肪分布异常。当今社会，肥胖已经成为困扰国人的很大问题，减脂已经成为一种热潮。有需求就有市场，琳琅满目的减脂产品，五花八门的减肥妙招，虚虚实实，真假难辨。温馨提醒：春季减肥正当时，了解减脂原理，科学减脂，享“瘦”健康。

减重的本质在于减脂，关键在于控制热量，换成耳熟能详的一句话就是“管住嘴，迈开腿”。

  科学研究表明，过度节食很容易适得其反，因为人体饥饿后会自我保护，那种不满足感会加剧对食物的渴求，致使人体基础代谢率下降，待恢复先前饮食导致热量明显增加以脂肪形式储存于体内而导致体重反弹。减脂千万不要急于求成，做到正确的“管住嘴，迈开腿”，循序渐进，保持健康的生活状态，就能收获满满。春季阳气生发，人体新陈代谢旺盛，正是减肥的好时机，春季减肥注意以下三点：

1.补充充足的水分。多喝水可以加快人体新陈代谢，很好的排出体内的毒素以及多余的东西，水也是一种很好的食欲抑制剂，喝水可以占据胃的空间使食量减小，多喝水还可以避免便秘，让肠胃通畅，更好的排出体内多余的营养物质。减肥期间，人体新陈代谢会提升，运动水分排泄也会增加，每天基本饮水量要保持2000毫升左右，注意少量多次。如果运动量大，一定要适当增加饮水量。建议清早起床喝一杯水，可减肚腩；饭前喝一杯水，可减小胃口；下午喝一杯水，能减掉赘肉。

2.掌握科学的饮食策略。春天开始回暖，不用再像冬天多吃来增加热量抗寒，要注意控制高能量食物的摄入量。饮食以清淡为主，选择低卡路里食物，避免油炸，少放各类调味品，控制糖的摄入，尽量减少在外用餐及外卖点餐。根据自身具体情况，借助一些APP软件记录和调整每天饮食的摄入量。既要控制每天的总摄入量，又要保证营养均衡，比如限制能量平衡膳食。

3.坚持适当的运动。春季适宜选择温和的运动方式减脂，太激烈的运动容易感冒。加之冬季刚过，人体骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤。研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减脂目的。只要保证足够的运动时间和运动心率，同样能够达到燃烧脂肪，减脂瘦身的效果。

来源：湖南健康教育