脑是为人服务的，脑健康是人健康的重要部分，人需要正确的用脑方式。21世纪是脑的世纪，这是人类发展进步的需要。

 脑健康需要氧、水、营养，保持脑健康需要自身的保养、需要合适的环境，需要适度的运动，更需要一个良好的睡眠。

 睡眠并不是脑活动的简单停止，而是脑活动状态的转变。与觉醒相比，睡眠时的脑意识状态逐渐减弱直至消失，与周围环境的信息交流也大大减弱，失去了对环境变化作出有序反应的能力。有人总结睡眠状态与清醒状态相比较的生理特点有三个方面：①各种外部感觉功能（视、听、嗅、触等）暂时减退或停顿；②骨骼肌的反射运动减弱，肌肉紧张度下降；③植物性神经功能有一系列变化，出现血压降低、心跳变慢、体温下降、代谢减慢、发汗功能增强，等等。睡眠是一种主动、积极的生理过程，有着复杂的脑神经元活动。

  睡眠的重要生理意义是恢复脑力和体力，有人认为是调整神经系统的功能，就好像对仪器重新调整零点，以便使神经系统各部件之间保持平衡，从而保证各种生理活动持续正常进行。而且，脑垂体前叶生长激素在觉醒状态下分泌较少，进入慢波睡眠时以后，生长激素分泌量明显升高，转入快波睡眠时分分泌量又减少，因此有人认为慢波睡眠对儿童少年时期的生长发育特别有利。但又发现快波睡眠时蛋白质合成及脑代谢率都比慢波睡眠增强,这显然对促进生长及恢复脑力与体力也是很有利的。

  睡眠不足或称睡眠减少是人类自身可以感知到的非常重要的不适感，其继发的客观感觉是难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏或日间困倦，由此引起明显的苦恼，精神活动效率显著下降，思维敏锐性明显受挫，情绪会变得极不稳定，敏感、心烦易躁、判断能力下降，造成人的行为的自控力下降，反应迟缓，注意力不能集中，由此可能引发各种操作失误，造成轻重不等的各种不良后果。

  总之，正常充足的睡眠是人类生活的一个重要组成部分，不仅是人类生长发育的需要，也是脑健康必不可少的保障，是我们恢复脑力和体力的需要，是觉醒时各种活动和工作的保证。成年人每天需要7~9小时的睡眠,儿童需要的睡眠时间更长,老龄阶段需要的睡眠时间有所减少。

 因此，值今年睡眠日活动之机，我们向所有人类同胞呼吁，不要熬夜！！！

文：心理睡眠科·少儿心理科（王明祥）

审稿：吕许艳

编辑：杨馥源
核发：吕许艳