想想看，情绪都有哪些？

  情绪是生命中不可分割的一部分，一个正常人也必然是有情绪的。而当一个人对客观刺激进行反应之后所产生的体验，如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等都属于正常的情绪反应。但是这些情绪的产生是无缘无故的，或者这种情绪反应的程度，和当时所处的情景是不是适应的，甚至影响到了我们的生活、工作，如让学生不能正常去上学，上班族不能正常工作，老年人不能安心养老等，我们称之为不良情绪。

   不良情绪主要有两种情绪体验形式：持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验，不管是哪种情绪体验均对我们的生活造成不良影响，如影响我们的人际关系以及工作效率，长时间处于不良情绪中还会由心理痛苦转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。所以日常生活中，学会调整不良情绪，具有非常重大的意义。

  一、关于情绪的来临前的一些身体信号，相信我们很多人都听过这么一句话：多巴胺会让人快乐，肾上腺素会让人兴奋和愤怒，去甲肾上腺素会让人感到恐惧和压力。而血清素能让人的心情归于平静，使人处于平和的状态。

  日常生活中我们可以通过以下3点有效增加体内血清素的含量来更好地调控我们的情绪。

  1、早起（血清素的分泌时间段主要集中在上午，且尤以早晨最盛）

  2、晒太阳（血清素的合成离不开刺激的诱导，而阳光的刺激可帮助血清素的合成）

  3、有规律的运动（包括跑步、踢毽子、跳绳等高强度运动，也可以是悠闲地约5分钟的户外散步以及慢而深地持续约2分钟的呼吸）

  二、除了通过生理优化来调节情绪外，我们还可以在情绪发生时转换我们的认知进行情绪调控。

  其中有名的心理学理论如埃利斯的“情绪ABC理论”。解释为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起的。

  1、比如一个学生在做作业时因为粗心犯错被妈妈批评了（激发事件A），他立即冒出一个想法“妈妈肯定不喜欢我”（信念B），我好“难过”，不继续写作业了（情绪及行为C）。而当他把想法转换一下认知变为“妈妈很关心我，希望我养成认真的好习惯”，我的情绪就由“难过”变得“欣喜”，并更仔细的看题更快的写作业了。

  2、正如我们小时候听过的一个故事，一个老太太有两个儿子，老大是卖雨伞的，老二是卖扇子的。下雨天的时候，老太太就在想老二没有生意，天晴的时候，老太太就在想老大没有生意，所以不管下雨还是天晴她都很忧愁。而当她转变一种想法：下雨天的时候，老大有生意可做，天晴的时候，老二可以不愁卖货，这样不管下雨还是天晴，老太太都能很开心。

  3、假设你不小心踩到狗屎，这是事实A，你觉得非常倒霉，这是认知B，进而生气便是情绪C。
而有些人却觉得不小心踩到狗屎会带来好运，有个说法不就是踩了狗屎运嘛，这便是他的B，而由此带来的C便是开心的。

   以上三个例子都能很好地说明转换认知，善于自我排解、自我疏导、就能将不良情绪转化为积极情绪。

   三、有效的情绪管理，不是消灭情绪，而是与其共存。情绪的产生，也是身体给自己的一个反馈。对于情绪的调控，我们还可以从引发情绪的根源着手，通过增强自信，识别情绪，付诸行动转化不良情绪，从而达到有效的情绪管理，真正做到调节不良情绪，做情绪的主人。

  （1）自我鼓励，对镜子练习。每天早上和晚上洗漱的时候，都可以尝试对着镜子微笑，微笑多了，心情自然而然就会开朗起来。早上起床前在被窝里对自己说：今天又是新的一天，加油！晚上入睡前对自己说：我很棒，明天继续加油！

（2）自我觉察，日常反馈。准备一个精美的日记本，记录自己一天的情绪，对特别糟糕的情绪做出分析和反馈。比如：今天有一段时间情绪起伏很大，主要表现为情绪低落，可以仔细回想分析一下，当时是哪件事导致你的情绪值下降，你当时脑海里闪过什么念头，你做了什么让自己情绪逐渐恢复平稳的，你又能否在之后做出改变？

（3）立即行动，充实自己。努力去做你所能做的一切。如果工作出现问题，就去找问题的根源，尝试多种解决办法；如果婚姻出现问题，就去调节矛盾，尝试沟通，而不是把气闷在心里。如果无缘无故不开心，那就去做那些值得你开心的事，比如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等等，让自己从消极的不良情绪中解放出来。

文：覃雅丽

编辑、插图：杨馥源

审稿：李海军

核发：吕许艳